Özellikle A vitamini, E vitamini ve C vitaminin yanında çinko, omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan besinler göz sağlığına iyi gelir. Bunlar arasında ıspanak ve marul ve pırasa, brokoli ve maydanoz gibi sebzeler, et ve kümes ürünleri, süt ürünleri, balık, istiridye ve somon gibi deniz ürünleri, tatlı patates, dolmalık biber, fasulye, avokado, ceviz ve havuç göze iyi gelen besinlerdir. Gözleri uzun vadede sağlıklı tutarak oluşabilecek göz hastalıklarına karşı önlem alınmasını sağlar.
Göze iyi gelen besinler şöyle sıralanabilir:
Göze iyi gelen besinlerden yararlanarak göz sağlığını korumak ve yaşa bağlı olarak ortaya çıkan görme kaybı riski azaltılabilir. Göz hastalıklarını önlemek için doğru besinleri tüketmek önemlidir. Gözlerin sürekli olarak mavi ekrana maruz kalması ve çevresel faktörler nedeniyle zarar görmesi yıpranmasına neden olabilir. Bazı besinler içerdiği vitaminler, mineraller ve antioksidanlar ile göz hücrelerinin yenilenmesine katkı sağlayabilirler.
Kırmızı biber içerisinde barındırdığı C vitamini sayesinde göz sağlığına iyi gelen besinler arasında yer alır. C vitamini eksikliği gözlerde kan damarları için risk oluşturarak katarakt riskini artırabilir. Bu nedenle C vitamini içeren karnabahar, papaya ve çilek gibi birçok sebze ve meyveden göz sağlığı için yararlanılabilir. Bunun yanında parlak renge sahip olan biberler A ve E vitamini içerdiğinden göz dostu olarak bilinir.
Lahana, ıspanak ve karalahana içerisinde hem C hem de E vitamini barındırdığından göz sağlığına yönelik olarak tüketilebilir. Bunun yanında katarakt gibi uzun vadede ortaya çıkan göz hastalıkları riskinin azalmasını sağlar.
Kuruyemişler ve tohumlar göz sağlığı için faydalı olan Omega-3 ve E vitamini açısından oldukça zengindir. Bunun yanında günlük beslenme düzenine yağ asitleri ve vitamin açısından faydalı olan chia tohumu, keten tohumu veya kenevir tohumu gibi tercihler eklenebilir. E vitamini açısından zengin olan badem de göz hücrelerini serbest radikallerin zararlı etkilerinden korumada etkilidir.
Somon, ton balığı ve alabalık gibi yağlı balıklar içerisinde omega-3 yağ asitleri bulunur. Omega-3 yağ asidi retinaların doğru çalışması için etkilidir. Bunun yanında göz tansiyonuna karşı korumaya yardımcı olur.
Havuç içerisindeki beta-karoten sayesinde göz sağlığı için önemli olan A vitaminini vücuda sağlar. Böylelikle göz yorgunluğunu azalmasında etkili olarak ve gece görüşünü destekler.
Yumurta, lutein, zeaksantin ve çinko içerdiğinden göz sağlığını korumada etkili olarak bilinir. Özellikle yaşa bağlı olarak ortaya çıkan retina rahatsızlığı olan makula dejenerasyonunu önleyebilir. Bunların yanında koruyucu pigment miktarını artırmaya yardımcı olan yapıya sahiptir.
Portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller, göz sağlığına iyi gelen C vitamini bakımından zengindir. C vitamini, göz damarlarının sağlığını koruyarak ve yaşa bağlı olarak ortaya çıkan göz hastalıklarının riskini azaltır.
C vitamini, beta-karoten ve lutein içeriği bulunan brokoli göz sağlığı için tercih edilen besinler arasında yer alır. Brüksel lahanası da gözlerdeki hücrelere ve sağlıklı dokulara zarar veren serbest radikallere karşı koruyan bir yapıdadır.
Turuncu renkli meyve ve sebzeler arasında yer alan tatlı patates, havuç, kavun, mango ve kayısı özellikle gece görüşünün iyileşmesine yardımcı olur. Beta-karoten açısından zengin olan tatlı patates, vücutta A vitamini üretimini destekler.
Vitamin ve mineraller göz sağlığını destekleyerek görüş bozukluğuna iyi gelir ve gözlerin düzgün çalışmasında rol oynar. A vitamini, E vitamini, C vitamini, omega-3, niasin ve tiamin gibi vitamin ve mineraller göz sağlığına iyi gelir.
Göz sağlığına iyi gelen vitamin ve mineraller şöyle açıklanabilir:
Sorry, no posts matched your criteria.
